Vitamin D: Empfohlene Nahrungsaufnahme

Entsprechend unserem Alter und unserer individuellen Situation haben wir nicht alle die gleichen Bedürfnisse an Vitamin D. Hier sind die empfohlenen täglichen Ernährungsbeiträge nach Altersgruppe:

  • Bei Kindern im Alter von ein bis drei Jahren sollte die tägliche Einnahme von Vitamin D 400 IE (Internationale Einheiten) oder 10 Mikrogramm betragen.
  • Dann bis zum Erwachsenenalter von 200 IE (5 Mikrogramm) ist genug.
  • Bei älteren Menschen beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr 800 IE (20 Mikrogramm).
  • Ein weiterer Spezialfall: Bei schwangeren und stillenden Frauen beträgt die empfohlene Tagesdosis 400 IE (10 Mikrogramm).

Aber einige Experten, für die diese Dosen zu niedrig wären, empfehlen wichtigere Beiträge.

Seien Sie jedoch vorsichtig, da eine Überdosierung von Vitamin D einen Anstieg des Kalziumspiegels im Blut verursachen kann und zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskel- und Knochenschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Nierenproblemen führen kann. Hohe Dosen von Vitamin D sollten überwacht werden.

Gleichzeitig kann ein Mangel an Vitamin D erhebliche gesundheitliche Folgen haben. Es sind vor allem die Knochen, die sich bei einem Mangel an diesem Vitamin anfühlen, was das Risiko von Knochenbrüchen, Osteoporose, Osteoarthritis oder sogar ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel die Entwicklung von Darmkrebs fördert.

Unser Rat

Es ist wichtig, jeden Tag ein Minimum an Sonneneinstrahlung freizusetzen (aber nicht übermäßig), um die Hälfte der täglichen Aufnahme von Vitamin D zu synthetisieren.

  • Bei schwangeren Frauen : Am Ende der Schwangerschaft, ab dem siebten Monat, verschreibt der Arzt eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D (400 IE / Tag) oder eine Einzeldosis (in Ampulle). Es ist sehr zu empfehlen!
  • Bei kleinen Kindern ist eine Vitamin-D-Supplementierung erforderlich. Dies ist für gestillte Babys höher, da Säuglingsmilch seit 1992 mit Vitamin D angereichert ist. Bis zu 18 Monaten ist diese Ergänzung empfohlen, dann nur im Winter bis zum Alter von fünf Jahren. Eine Empfehlung, die selten bis zu diesem Alter angewendet wird.
  • Für ältere Menschen : Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Vitamin-D-Behandlung für den Winter. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Calcium + Vitamin D-Medikation verschreiben.

Wo finde ich Vitamin D?

Die höchsten Konzentrationen von Vitamin D finden sich in fettem Fisch und Fett im Allgemeinen (in absteigender Reihenfolge):
- Lebertran,
- Lachs, Hering, Sardelle,
- Sardinen, Forellen, Makrelen, Margarinen,
- Aal, Thunfisch, Austern, Kaviar, Eigelb,
- Rotbarbe, Lammleber, Butter, Schinken, Speck, Pastete, Pilze.

Entdecken Sie in Bildern, was Sie auf Ihren Teller legen sollten, um Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.
Besonders wichtig im Winter, wenn wenig Sonnenschein ist und das Risiko von Vitamin-D-Mangel größer ist ...

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